要摆脱在中学时代的不适应，首先需要认识到自己的不适应情况，然后找到原因并进行解决。可以尝试和同学、老师或家长沟通，寻求帮助和支持，从而找到解决问题的方法。同时，多参加学校活动，结交新朋友，拓展社交圈子。找到自己的兴趣爱好，保持积极的心态，培养自信和自律能力。最重要的是要学会接受自己的不足，不要过度自责和消极情绪，努力调整自己的思维模式和行为方式，逐渐适应并融入中学生活。
