要快速入睡，可以试着建立一个良好的睡眠环境：保持卧室黑暗安静、舒适温暖，避免使用电子设备、喝咖啡等刺激物品。此外，规律作息时间有助于调节生物钟，让身体适应固定的睡眠时间。可以尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想、温热浴等，帮助放松身心。避免午睡时间过长，保持规律的锻炼也有助于提高睡眠质量。如果以上方法无效，建议就医寻求专业帮助。
