复学后，孩子调整生物钟的关键在于逐步恢复规律作息。以下是一些有效的方法：1. **逐步调整作息**：提前一周逐渐让孩子早睡早起，每天调整15-30分钟，直到达到预定的作息时间。2. **建立规律习惯**：坚持每天同一时间起床和就寝，周末也尽量保持一致，以帮助身体形成生物钟。3. **增加自然光照**：早晨多带孩子去外面晒太阳，促进褪黑激素的调节，帮助身体觉醒。4. **创造良好睡眠环境**：保持卧室黑暗、安静及适宜的温度，减少干扰，有助孩子更快入睡。5. **避免电子设备**：睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子产品，以降低蓝光影响，帮助入睡。通过以上措施，可以有效促进孩子的生物钟调整，帮助其更快适应复学生活。
