吃一碗米饭通常需要运动约30分钟才能消耗掉其中的热量。米饭是碳水化合物食物，提供了能量，但如果摄入能量超过消耗，就会转化为脂肪储存。因此，通过运动来消耗吃下的米饭热量是很有效的。一般来说，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧卡路里。当然，除了运动，控制饮食也很重要，有规律的运动和均衡的饮食才能维持健康的体重。
